Cuando estar pendiente de la ansiedad ocupa tu día.
Si sufres ataques de ansiedad, vives pendiente de tus síntomas o has empezado a evitar situaciones por miedo a que vuelvan, puedo ayudarte. Soy Laura Cano, psicóloga general sanitaria, y la ansiedad es mi especialidad. La trabajo con terapia breve estratégica, que empieza por definir juntos qué quieres conseguir.
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Lo que cuentan algunas personas que han trabajado conmigo
«Recomiendo todo el proceso, la mía es la primera visita a un psicólogo. Nunca me hubiera imaginado así, quizá esperaba a alguien con bata blanca y una relación más fría. Pero me ha gustado mucho más que no fuera así.
Una relación cercana y casi familiar.»
«Por la seguridad y la confianza que transmite el poder contar situaciones desagradables sin que te juzguen y además estén ahí para apoyarte y encontrarle una solución al problema que a ti te preocupa.»
Todos los nombres son ficticios por estricto cumplimiento del secreto profesional.
Puede que te reconozcas en algo de esto.
Quizá te queda lejos el recuerdo de sentirte en paz y tranquila.
Es probable que buena parte de tu tiempo te dediques a revisar cómo te encuentras, qué sientes, cómo respiras o cuántas pulsaciones tienes.
Casi seguro intentas distraerte haciendo cosas, manteniéndote activa para desviar la atención y que no te atormenten las preocupaciones.
Podría trabajar contigo si:
Actualmente sufres ataques de ansiedad de manera bastante frecuente. Por más que lo intentas no consigues controlarlos.
Empezaron muy puntualmente pero ha ido a más. Cada vez son más frecuentes, más seguidos o más intensos.
Quizá en este momento los ataques de ansiedad ya no son tan frecuentes o intensos pero la sensación de intranquilidad y presión en el pecho ya casi te acompaña durante todo el día.
Tener un nuevo ataque de ansiedad te desborda, te hunde, te sientes desesperado y frustrado al no encontrar una manera lógica de resolver esta situación.
Para intentar prevenir y controlar el próximo ataque que está por venir, chequeas continuamente tu respiración, los hormigueos en las manos, las náuseas o cuánto se está acelerando ahora tu corazón.
Has aprendido a evitar los estímulos y las situaciones que disparan tu ansiedad, te alivia a corto plazo, pero a la larga, esta estrategia no hará más que aumentar el problema.
Pierdes el sueño pensando cómo te afectará tu ansiedad al día de mañana, si será el día que tendrás que dejarlo todo de lado, aplazar planes una vez más, porque no te encuentras bien y ha vuelto a pasar.
Has consultado con tu médico y probablemente te ha recetado unos ansiolíticos genéricos para controlar y solucionar la situación. Crees que están haciendo poco efecto. Para ti no es la única opción solucionar los problemas de ansiedad sólo con medicación.
Has escuchado y puesto en práctica muchos de los consejos que te han dado, pero para ti parece que no funcionan.
Te has dado cuenta de que mantenerte en alerta por si vuelve a aparecer, ya te prepara para que vuelva a ocurrir. Quieres romper con el círculo que retroalimenta la ansiedad, pero no consigues dar con el cómo.
Estás decidida a hacer terapia, aunque tienes dudas y miedos sobre los cambios que te voy a proponer.
Si te reconoces en varias de estas situaciones, escríbeme y lo hablamos.
La ansiedad se presenta de muchas formas.
Trastornos que presentan síntomas de ansiedad:
Fobias específicas: dental, a la sangre, a las arañas, a volar en avión…
Ansiedad generalizada con o sin ataques de pánico
Agorafobia o ansiedad social
Hipocondría
Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
A veces, lo que haces para calmar la ansiedad es lo que la mantiene.
Después de todos estos años dedicándome a la psicoterapia, ya tengo mi método, para lograr dotarte de las estrategias necesarias para que consigas ser el motor de tu propio cambio.
No es tu culpa, nadie hasta ahora te ha enseñado a hacerlo. La ansiedad es muy desagradable, molesta, nuestra primera reacción es bloquearla y hacerla desaparecer. Y este primer impulso es el primer error que debes dejar de cometer.
Sesiones exclusivas de trabajo mano a mano, entre tú como cliente y yo como terapeuta.
Por tanto, la psicoterapia:
Consiste en una conversación en la que tú como cliente, explicas las soluciones que has tratado de darle al problema que te preocupa y el resultado que has obtenido. Decides qué objetivos quieres para tu vida. Después juntos, tú y yo, encontramos alternativas para salir de este círculo vicioso y conseguir de una manera mucho más eficaz, tus objetivos.
Así lo trabajamos
Puede que lo que más necesites en este momento sea algo relacionado con esto:
Primero definimos qué quieres conseguir. Después, lo trabajamos paso a paso.
Mi método, mi manera de aplicar la psicoterapia, está estructurado en cuatro grandes pasos diferenciados según los objetivos a conseguir en cada fase:
En las sesiones iniciales nos dedicaremos a identificar objetivamente el problema, a definir tus objetivos y tu rumbo. Si nos saltamos este paso estamos perdidos.
Exploraremos qué soluciones ya has intentado y qué resultado obtuviste. Qué ocurre y qué mantiene esta situación y por lo tanto te está impidiendo que logres avanzar.
Sólo así, descubrirás cuándo habrá llegado el final de la psicoterapia.
En este paso iremos directos a la búsqueda de tus soluciones personalizadas, utilizando todos tus recursos y las nuevas estrategias que tu situación requiera.
En este punto nos dedicaremos a realizar un seguimiento de tus progresos, practicarás con las soluciones eficaces. Revisaremos continuamente tu situación con las tareas entre sesiones, ampliaremos progresos, anclaremos los avances y trabajaremos para solventar las dificultades que vayan surgiendo en el proceso de lograr tu objetivo.
En este punto, estaremos atentos a la prevención y gestionaremos las posibles recaídas.
En el último paso, no por ello menos importante, nos dedicaremos a afianzar los cambios que hayas conseguido, ampliándolos hasta conseguir que los interiorices.
Reserva la primera sesión y empezamos a definir tu objetivo.
Laura Cano
Psicóloga y psicoterapeuta
Psicóloga en Sant Feliu de Guíxols
Trato ataques de ansiedad y de pánico, fobias, agorafobia, hipocondría y TOC.
Trabajo con objetivos concretos desde las primeras sesiones. Con los años me ha dado tiempo a probar y equivocarme, a encontrar mi mejor manera de aplicar todo lo aprendido.
Acomódate, trabajando conmigo no te sentirás juzgado ni cuestionado, no poseo la verdad suprema.
Me encanta la atención totalmente personalizada, no me sirve que tu problema sea común o fácil de resolver. No me importa cuántas veces se repita en mi consulta, pero sí me importa encontrar tu solución, la que funcione en tu caso.
Siempre procuro adaptarme a tus horarios y tu tiempo. No existen diferencias entre las sesiones presenciales y las sesiones online o por videollamada.
La psicoterapia la adapto al dedillo a tu ritmo y tus necesidades.
De lunes a jueves, por la tarde, con cita previa.
Consulta presencial: si puedes desplazarte a la consulta en Sant Feliu de Guíxols.
Consulta Online o por videollamada: si te queda lejos o no puedes desplazarte hasta la consulta.
Déjame tus datos y te contesto.
Te contesto por WhatsApp, por teléfono o por email, como elijas, y buscamos una hora para la primera sesión. También puedes llamarme al 645 809 159 o reservar directamente en SumUp.
Lo que suelen preguntarme antes de empezar.
Me cuentas qué te pasa, desde cuándo y qué has probado hasta ahora, y empezamos a definir qué quieres conseguir con la terapia. A partir de ahí te explico cómo vamos a trabajar.
No existe una duración mínima. Los objetivos terapéuticos los plantearemos juntos en las primeras sesiones.
El número de sesiones será variable, en función de tus necesidades, tu ritmo y tu progreso al ir consiguiendo los objetivos de las cuatro fases del programa.
La duración de una sesión de psicoterapia también es variable, aunque las primeras sesiones suelen durar alrededor de una hora o hora y media, las demás unos treinta minutos por término medio. Pero la realidad es que cada persona ocupa el tiempo que cree necesario para plantear su problema y su situación.
Sí. La terapia psicológica es compatible con la medicación que te haya pautado tu médico o tu psiquiatra. Yo no receto fármacos, así que cualquier cambio en la medicación lo hablas con quien te la recetó.
Los que definamos como objetivos terapéuticos conjuntamente, que serán operativos, funcionales y asumibles.
Por supuesto, la eficacia es la misma. Mejor dicho, no existe ningún estudio que pueda concluir que una es más efectiva que la otra.
En los primeros cinco minutos igual te sientes rara, pero sólo ocurre la primera vez.
Como son igual de efectivas, también tienen el mismo precio y el mismo funcionamiento.
La primera sesión cuesta 80 € y las siguientes, 100 €. Con el bono de 4 sesiones pagas 300 €. En terapia de pareja, la primera sesión cuesta 100 €; las siguientes, 120 €, y el bono de 4 sesiones, 360 €. Las sesiones por videollamada tienen el mismo precio.
Reserva tu sesión. Escríbeme y empecemos a trabajar.